조 석 제
-사단법인 한국카운슬러협회 회장(상담학 박사)
-사단법인 한국다문화청소년협회 상담센터소장
-미국 Midwest대학 상담심리학과 교수
감정노출은 처음에 불쾌한 감정을 받아들이면서 실현된다. 뇌가 현재하는 일을 흡수할 수 있는 시간을 주면 습관화된 뇌의 기능이 작동하여 결국 감정의 강도가 줄어들게 된다는 것을 알게 된다. 뇌과학적으로 이러한 현상을 설명해 보며누‘심리적으로 어떤 힘든 상황을 피하면 심각해 지지만, 그 상황에 용기내어 맞서면 대수롭지 않게 극복할 수 있다’로 표현할 수 있다. 그래서 감정노출의 첫 번째 요령은 점진적으로 감정노출을 진행하는 것이며,두번 째 요령은 우리 뇌가 정보를 흡수해서 안정될 때 까지 감정을 수용하는 것이다.
4. 합리적인 감정노출의 연습과 실천하기
우리가 일상에서 발생하는 걱정거리는 대체적으로 머릿속에서 떠오르는 끔찍한 이미지에서 많이 시작된다. 그런데 그것은 대체로 미래에 벌어질 수 있는 일이다. 예를 들면 어느날 갑자기 부모님이 사망하는 모습이나,자신이 팔에 링거 바늘에 꽂히고 각종 의료기기에 연결된 채 병실에 누워있다가 죽음을 맞는 모습이 슬그머미 떠오르는 경우이다. 이러한 이미지들은 고통스럽기 때문에 뇌는 이것을 자주 떠올리며 불안을 일으키고,안심하고자 하는 생각들을 되풀이하는 반추로 이어진다. 이런 점에서 뇌의 목적은 불쾌하고 뜬금없는 이미지들을 막을 수 있는 이성적인 방법을 찾는것이라고 할 수 있다. 이러한 점에서 상상속의 감정노출은 상당히 효과적이다. 이것을 한번 실습해보기로 한다.
1)먼저 눈을 감고 천천히 호흡을 한다.
2)그리고 가장 강렬한 이미지를 떠올린 후에 뉴런(신경세포)의 습관이 발현될
때까지 마치 정지 버튼을 누르듯, 그 이미지를 멈춤 상태로 둔다.
이러한 연습에 소요되는 시간은 최소15분에서 최장 30분정도 소요된다. 그래서 이 연습은 한번에 끝내는 것이 훨씬 효과적이다. 그리고 이 상태에서 감정이 고조되었을 때 멈춤 상태로 눈을 떠도 상관이 없다. 그리고 마지막에는 완전히 감정의 평정을 되찾도록 한다.
일반적으로 우리의 뇌는 가장 끔찍한 이미지도 견딜 수 있도록 설계되어 있다. 그리고 이제까지의 감정노출가운데 상상적 노출을 연습하거나 훈련할 때 직켜야 할 사항은 다음과 같이 요약할 수 있다.
1)상상을 할 때는 별로 의미나 관심을 끌지 못하는 무미건조한 이미지가 아니라 영화의 재난영화에서나 볼 수 있는 극한의 결말과 같은 강렬한 이미지를 선택해 본다.
2)최악의 상황의 이미지를 떠올리는 문장을 상상해 본다. 예를 들면 ‘너한테 완전 실망했어’, ‘나는 너를 결코 사랑한 적 없어’, ‘너는 완벽한 실패자야’등과 문장이면 더 효과적이다. 이러한 최악상황의 문장들은 이미지를 떠올리는 동안 반복해 본다.
3)상상속의 감정노출에서는 마음속의 어떤 시나리오는 여러 장면이나 문장에 근거하기도 한다. 그래서 한 번 노출되었다고 문제가 해결되지는 않는다. 각 장면마다 문장마다 반복훈련을 해 본다.
.gif)
.jpg)
.jpg){kind=small}
.jpg)
.jpg)
.jpg)
