조석제 상담학박사
-상담학 박사(국제공인 NLP TRAINER)
-신한대 대학원 통합심리치료 외래교수
-전주대 상담대학원 객원교수
-사)한국다문화상담센터 상담소장
5. 과거의 힘들었던 사건으로 돌아가는 마음치료 기법(앵커링)의 절차
① 먼저 3-5분 동안 호흡하는 데만 마음을 집중 해 본다. 숨을 깊이 들이마시고 천천히 내 쉬면서 몸과 마음이 완전히 긴장을 이완하는 상태로 만들어 본다.
② 당신을 수치스럽게 만들거나 고통스럽게 한 사건이나, 관련된 사람을 떠올려 본다. 이때 화가 나거나 그때의 절망스러운 마음이 떠오르면 왼쪽 엄지를 손가락에 갖다 댄다. 이 상태로 약 20초 정도 머물러 본다. 그리고 난 후에 숨을 크게 들이마신 다음에 왼손의 긴장을 풀어본다.
③ 이번에는 과거의 그 기분 나쁜 상황에서 당신이 어떻게 대응할 수 있는지 생각해 보도록 한다. (예를 들면 당신은 그때 그들에게 당했을 때 보다 지금 훨씬 강해져 있을 수 있다. 그때는 없었지만 지금 가지고 있는 자신감을 이용해 보면서 말이다.)
④ 이제 당신의 감정을 사용했던 때를 떠올려 그 강한 힘으로 채워지면 당신의 오른쪽 엄지와 손가락을 갖다 대본다. 그리고 약 30초 정도 숨을 깊이 들이 마시면서 오른손을 편하게 쉬게 한다. 이 방법을 사용하여 당신이 옛날 경험에서 가져올 만한 마음의 자원이 있으면 필요한 만큼 계속 건져 내 본다.
⑤ 이제 당신의 의식을 움직여서 당신에게 익숙한, 과거의 그 괴로운 곳으로 돌아가 본다.
⑥ 자! 이제 당신은 그 힘든 순간으로 다시 와 있다고 마음속으로 상상해 본다. 그러나 지금 당신은 과거에 무력했던 모습과는 달리 지금 당신이 습득한 강점들을 가지고 있다. 이번에는 그 힘을 가지고 다시 그 일을 경험하고 있다고 생각해 본다.
⑦ 이제 오른손과 왼손 모두 엄지를 닿은 상태(옛날 원래의 경험과 지금의 감정이 추가되어 돌아온 상태가 동시에 만나는 상태)로 그 기억에 접근해 본다. 그 때 수치스런 순간으로 돌아가서 당신을 괴롭게 한 사람에게 당신이 그 당시 얼마나 화가 났으며, 마음이 아팠는지를 이야기 하든지, 아니면 그 당시 하고 싶었던 말과 행동을 다 표현해 본다. (단 여기서 주의할 점은 당신 자신의 행동을 바꾸는 것이지 상대방이나 상황 자체를 바꾸는 것이 아니라는 점이다). 그리고 이것을 당신의 기분이 나아질 때 까지 계속 해 본다. 만약 이렇게 하는 것이 두렵거나 여전히 힘이 든다면 다시 당신이 그동안 이루어 왔고, 자신 있었던 순간으로 돌아가 힘을 모아서 다시 시도해 본다. (여기서 또 중요한 점은 당신에게 수치심을 당신에게 투사 시켰던 사람에게 그가 주었던 수치심을 다시 돌려주는데 있다는 사실을 기억해야 한다.)
⑧ 위의 과정을 모두 마치고 이제 과거 수치심으로 인한 화난 감정이 많이 완화되었다 하더라도 약 1-2분 정도 지나서 다시 그 기억으로 돌아가서 더 처리해야 할 것이 없나를 살펴서 옛날의 당혹스럽고 수치스런 감정이 완전히 느껴지지 않을 때 까지 계속 시도해 본다.
⑨ 이제 과거의 수치심과 화난 감정이 완전히 청산되었다고 느껴지면 앞으로 미래에 있을 수 있는 일을 준비해 본다. 그리고 앞으로 닥칠지도 모르는 일에 과거의 한 경험으로 어떻게 대응할 지를 상상해 본다. 미래를 상상하면서 당신 안에 이를 대응할 힘과 자원이 있다는 것을 깨닫고 이 힘을 사용하는 모습을 상상해 본다. 이렇게 하여 치유의 과정을 다 마치게 된다.
6.글을 마치며
이번 글에서는 NLP심리학에서 많이 다루어지는 앵커링 기법을 활용하여 과거의 힘들었던 감정들 특히 수치심과 분노의 감정을 털어버리는 실습과정을 재현해 보면서 실제적으로 해 볼 수 있는 과정을 전개해 보았다. 다소 생소한 심리치유 기법이어서 초심자들은 약간 힘들어 할 수 있는 부분이기도 하다.
하지만 상담과 심리치료 현장에서 가장 중요한 점은 생소한 지식과 경험이 우리의 정신세계 즉 무의식에 담을 수 있도록 하여 언제나 필요할 때 꺼내 쓸 수 있는 효과적인 기법이 되어 마음이 힘든 사람들에게 아주 유용한 심리치료 처방법이 되었으면 하는 마음이 간절하다.
.gif)
.jpg){kind=small}
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
