½ÅÀçÇÑ ±¹Á¦³ú±³À°Á¾ÇÕ´ëÇпø´ëÇб³ ³ú±³À°Çаú ±³¼ö
4Â÷ »ê¾÷Çõ¸íÀ¸·Î ÀÎÇØ ºóºÎ°ÝÂ÷ ½ÉÈ·Î ÀÎÇÑ ºÒÆòµî°ú ºÒ±ÕÇü ½ÉÈ, ÀúÃâ»ê ¹× °í·ÉÈ·Î ÀÎÇÑ °æÁ¦Àû À§±â, ±âÁ¸ Á÷¾÷ º¯È·Î ½Ç¾÷·ü Áõ°¡, Àΰ£¼º »ó½Ç µî ¸¹Àº À§±â°¡ ³ëÃâµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ 4Â÷ »ê¾÷Çõ¸í ½Ã´ëÀÇ ±Þ°ÝÇÑ »çȸ º¯È·Î ÀÎÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê°í »çȸ»ýÈ°À» ÇÒ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡, ÇູÇÑ »îÀ» »ì±â¿¡´Â ¸¹Àº ¾î·Á¿òÀÌ Á¸ÀçÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ, ±âÁ¸ÀÇ Çõ½ÅÇб³´Â ÇлýÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ Çб³ ±³À° °³ÇõÀ» ÃßÁøÇÏ¿´±â ¶§¹®¿¡, ±³À°°øµ¿Ã¼·Î¼ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±³»ç, Çкθ𰡠»ó´ëÀûÀ¸·Î ¼Ò¿Ü´çÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Áï, Çлý »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ±³»ç, Çкθ𠱳À°°øµ¿Ã¼ ¸ðµÎ°¡ ÇູÇÑ Çб³¸¦ ¸¸µé±â¿¡´Â ¿ªºÎÁ·ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇÑÆí, ³ú°úÇÐ °üÁ¡¿¡¼ÀÇ ÀμºÀ» Á¤ÀÇÇÏ¸é ¡°µÎ³úÀÇ ½À°üÈµÈ Á¤º¸ ÀÛ¿ëÀÇ °á°ú¡±·Î º¼ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡, ¾î¶°ÇÑ °¡Ä¡°üÀ» Çü¼ºÇؼ Á¤º¸¸¦ ¼±ÅÃÇÏ°í ¹Ýº¹ ¿¬½ÀÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ÀμºÀÌ ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ³ú°úÇÐÀûÀÎ Àμº±³À°¿¡¼ ¹Ù¶óº¼ ¶§, µÎ³ú ¹ß´Þ ´Ü°è ¹× Ư¡À» °í·ÁÇÑ Àμº±³À°À» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.
µû¶ó¼, ³úÈ°¿ë Çູ±³À°Àº ±âÁ¸ÀÇ ÀÎÁö Áß½ÉÀÇ Àμº±³À°°ú´Â ´Þ¸®, ÇູÇÑ µÎ³ú¸¦ ¸¸µé±â À§ÇØ Ã¼Çè Áß½ÉÀÇ Àμº±³À°À» ½ÇõÇÔÀ¸·Î½á ÇлýµéÀÇ ¸ö °Ç°Àº ¹°·Ð, ¸¶À½ÀÌ ÇູÇÑ ¾ÆÀ̵éÀ» ±â¸£±â À§ÇÑ ±³À°À̶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
°Ô´Ù°¡, 4Â÷ »ê¾÷Çõ¸í ÀΰøÁö´É ½Ã´ë¿¡ ÇлýµéÀÇ Áö½Ä À§ÁÖÀÇ ÀÎÁö ±³À°º¸´Ù´Â °¨¼º À§ÁÖÀÇ Ã¼Çè ±³À°ÀÌ ¹«¾ùº¸´Ùµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷, 4Â÷ »ê¾÷Çõ¸í ½Ã´ë¿¡´Â ±âÁ¸ÀÇ Á÷¾÷ÀÌ 80% ÀÌ»ó »ç¶óÁö°í, ´Ù¾çÇÑ ÇüÅÂÀÇ »õ·Î¿î Á÷¾÷ÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ±Þº¯ÇÏ´Â ½Ã´ë¸¦ »ì¾Æ°¥ Çлýµé¿¡°Ô´Â »çȸ¿¡ Àß ÀûÀÀÇÏ°í ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·Â, ¹®Á¦ÇØ°á ´É·Â, ½ÇÆÐ¿Í ÁÂÀý¿¡µµ À̰ܳ¾ ¼ö Àִ ȸº¹Åº·Â¼º, ½ºÆ®·¹½º Á¶Àý ´É·ÂÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.
ÀÌ¿¡ ³úÈ°¿ë Çູ±³À°Àº ±³»ç-Çлý, Çлý-Çлý, ±³»ç-Çкθð, Çкθð-Çлý °£ÀÇ °ü°è¸¦ °³¼±ÇÏ°í ±³¿ø, Çлý, Çкθð ¸ðµÎ°¡ ÇູÇÑ Çб³ ¹®È¸¦ Á¶¼ºÇϱâ À§ÇØ »õ·Î¿î Çõ½Å±³À° ¸ðµ¨À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í ´õºÒ¾î ÃÖ±Ù¿¡ Çлýµé µÎ³ú Ư¼º ¹× ¼ºÇâÀ» °í·ÁÇÑ Áø·Î, Àμº, ÇнÀ ´É·ÂÀ» °è¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °³º° ¸ÂÃãÇü Çлý±³À°¿¡ À̹ÙÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÈ´Ù.
ƯÈ÷, ³úÈ°¿ë Çູ±³À°Àº ³ú°úÇÐÀû ¸ÞÄ«´ÏÁò¿¡ ±Ù°ÅÇÏ¿© Àΰ£ ³úÀÇ º»ÁúÀû °¡Ä¡¸¦ ÀÚ°¢ÇÏ°í ³ú¸¦ Àß È°¿ëÇÔÀ¸·Î½á ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ¸ðµÎ °Ç°ÇÏ°í ÇູÇÑ ¹®È¸¦ Ãß±¸ÇÏ´Â ±³À° öÇÐ, ¿ø¸®, ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ³úÈ°¿ë Çູ±³À°À» Çϱâ À§Çؼ´Â ¹«¾ùº¸´Ùµµ Á¤¼Á¶Àý ´É·ÂÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ Á¤¼Á¶ÀýÀ» ÀßÇϱâ À§Çؼ´Â ³úüÁ¶, È£Èí, ¸í»ó, ¸Ç¹ß°È±â µî ´Ù¾çÇÑ ½ÅüȰµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÙÀ½À¸·Î ³»°¡ ¼±ÅÃÀÇ ÁÖüÀÌ°í ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀڽۨÀ» ȸº¹½ÃÄÑ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª, ¾ÈŸ±õ°Ôµµ ¿ì¸® ¾ÆÀ̵éÀº °æÀïÀ» ÅëÇÑ ÀڽۨÀ» Ãß±¸ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡, ÀڽۨÀ» ÀÒ°í ÀÖ´Ù. º»ÁúÀûÀÎ ÀڽۨÀ» ȸº¹½ÃÄÑ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀڽۨÀ» ȸº¹½ÃÅ°±â À§ÇØ, Ǫ½¬¾÷(Push-up), ÇÑ°è ±Øº¹ ¹× µµÀü ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ ÅëÇؼ º»ÁúÀûÀÎ ÀڽۨÀ» ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
³¡À¸·Î Å©°í °¡Ä¡ÀÖ´Â ²Þ°ú ºñÀüÀ» ¼¼¿ö¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ±³À°±âº»¹ý¿¡ ¡®È«ÀÍÁ¤½Å¡¯ À̶ó´Â öÇÐÀÌ ÀÖµíÀÌ, ³ªÀÇ °¡Ä¡¸¦ ¾Ë°í ÀÚ±â°è¹ßÀº ¹°·Ð, ³²À» À§ÇØ ÀÌŸÀûÀÎ »îÀ» »ç´Â °¡Ä¡°ü ±³À°Àº ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.
ÇϷ绡¸® ±³»ç, Çлý, Çкθð ¸ðµÎ°¡ Çù·ÂÇÏ¿© ³úÈ°¿ë Çູ±³À°À» ½ÇõÇÔÀ¸·Î½á ³úÄ£ÈÀû ȯ°æÀ» ±¸ÃàÇÏ°í °øµ¿Ã¼ ¹®È¸¦ Çü¼ºÇÑ ³úÈ°¿ë ÇູÇб³°¡ È®´ëµÇ±æ ±â´ëÇØ º»´Ù.